Медитация первая для полного расслабления
Сложно найти современного человека, который бы не испытывал ежедневного напряжения и усталости. Эти ощущения приводят к нарушениям пищеварения и головным болям, что, в свою очередь, может послужить причиной нервного срыва. Чтобы этого избежать, необходимо научиться расслаблять тело.
Зачастую напряжение является причиной головных болей. Большинство из нас пытается избавиться от боли с помощью медикаментов, но это не избавит от истинных причин, так как для их устранения необходимы элементарные навыки расслабления. Поводом могут служить не только головные боли, но и ежедневные стрессы, всплески негативных эмоций. Все это причины для того, чтобы приобрести навыки расслабления тела.
Подготовка к медитациям
В комнате, где вы собираетесь заниматься, должна быть полная тишина. Увы, иногда выполнить это условие затруднительно, например, если вас отвлекает шум соседского телевизора. Тогда можно расслабляться под тихую музыку - но только будьте разумны, современные треки для этого не подойдут. Включите что-то инструментальное - фортепиано или скрипку. Это не обязательно должна быть классика, есть много современных композиторов.
Не рекомендуется проводить занятия в полной темноте. Идеально, если в комнате полумрак, то есть она должна быть освещена мягким рассеянным светом.
Помните, что не стоит приступать к медитации натощак или сразу после еды. Лучше подождать после приема пищи 30 минут.
Лучшим временем для медитаций считается утро и вечер, то есть состояния сразу после ночного сна или непосредственно перед засыпанием. Когда вы научитесь расслаблять мышцы, вы сможете проводить занятия в любое время суток.
Исходные положения
1. Положение лежа на спине. Нужно лечь на спину, полоть под голову небольшую подушку, а руки слегка согнуть в локтях и вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.
2. Положение полулежа в кресле. Ноги расставьте свободно, руки держите на подлокотниках или на передних поверхностях бедер.
3. Положение сидя на стуле. Нужно сесть на стул, слегка наклонив туловище вперед, ноги поставить в естественное положение: полными ступнями упереться в пол, а центр тяжести тела перенести на область позвоночника. Руки располагать на передней поверхности бедер.
Медитация первая
Цель: освоение методики полного расслабления мышц, а также достижение отчетливого ощущения тяжести в конечностях и во всем теле.
- Примите одну из описанных поз. Закройте глаза и успокойте дыхание. Постепенно удлиняйте выдох до тех пор, пока он не станет дольше вдоха примерно в 2 раза. Этот способ дыхания называется "вечерний".
- Когда ваше дыхание приобретет спокойный ритм, расслабьте жевательную и мимическую мускулатуру лица. Затем мышцы шеи, затылка, плеч, предплечий, кистей и, наконец, груди и живота.
- Мысленно спускайтесь вниз по телу, анализируя свои ощущения и заставляя последовательно расслабляться мышцы таза, бедер, коленей, голеней и стоп.
- После того как расслабится все тело, необходимо словесно зафиксировать свои ощущения. Для этого 5-6 раз повторите формулу: "Моя правая рука расслабленна". (Если вы левша, значит, фиксировать расслабление нужно с левой руки.) После этого зафиксируйте ощущения формулой: "Я совершенно спокойна".
Эту медитацию нужно выполнять ежедневно в течение 1,5-2 недель. Примерно на 3-5-й день вы начнете отчетливо ощущать то, что утверждаете словесно в формулах самовнушения.
Ощущения, полученные в ходе выполнения первой медитации, должны оставить в вашей памяти прочный след. Этого принципа нужно придерживаться и при разучивании последующих медитаций.
Основное правило гласит: нельзя приступать к освоению следующего этапа занятий, не овладев навыками предыдущего. Этот запрет основан на том, что во всех дальнейших элементах тренировки используются навыки мышечного расслабления, полученные при выполнении первой медитации.
Основное правило гласит: нельзя приступать к освоению следующего этапа занятий, не овладев навыками предыдущего. Этот запрет основан на том, что во всех дальнейших элементах тренировки используются навыки мышечного расслабления, полученные при выполнении первой медитации.
В ходе выполнения первой медитации осваиваются принципы расслабления поперечной мускулатуры, нормализуется сон, уходит головная боль напряжения, снижается болевой порог, исчезают тревога и страх.При этом происходит некоторое снижение частоты пульса, артериального давления, возникает сонливость, дыхание замедляется и становится поверхностным, что характерно для состояния покоя.
На разучивание каждой медитации отводится от 10 до 14 дней, так что в целом освоение всего комплекса медитаций займет у вас 2-3 месяца. Не стоит переходить к новой медитации, как только появляется новая статья, я буду выкладывать их быстрее, чтобы вы могли заранее ознакомиться с предстоящими этапами.
Продолжение следует...