20 советов: как перестать беспокоиться по мелочам

Не так давно наткнулась на одну красивую японскую мудрость: "Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно". 

Казалось бы, очевидная мысль - не беспокоиться, и жизнь наладится. Но как суметь успокоиться и жить в умиротворении?

Для начала стоит разобраться, откуда берется беспокойство.

На самом деле значительная часть беспокойства кроется в нас самих — в нашем деструктивном мышлении. Может быть как минимум четыре его типа:

1. Отрицательный разговор с самим собой

Большая часть того, что мы говорим и думаем о себе (до 77%), является отрицательным. Японский доктор Масару Эмото провел интересный эксперимент с водой, который показал, что вода меняет свою структуру в зависимости от окраски слов, которые «слышит». Так что не стоит увлекаться самокритикой, она действует разрушительно.

2. Нереальные ожидания

Зачастую наши ожидания по отношению к друзьям и любимым сильно завышены. Мы ожидаем, что они всегда будут помнить о дне нашего рождения и подберут нужные слова в сложной ситуации. Правда в том, что это не важно. Мы склонны требовать от себя большего, но даже если мы не достигли высот в одном, наверняка имеем достижения в другом.

3. Наличие «должен» и «обязан»

Часто ли вы замечаете, что думаете, будто должны что-то сделать? А вы пробовали ответить на вопрос — кто сказал, что вы должны? Почему вы «должны» это сделать? Разве вы что-то должны?

4. Вы все принимаете слишком близко к сердцу

Замечали, что слишком сильно переживаете буквально из-за любой проблемы? Сразу волнуетесь, накручиваете себя, ругаете себя за малейшие неудачи…

Итак, что же делать, чтобы перестать беспокоиться по мелочам? Вот несколько советов, которые я постаралась собрать в один список, которые могут помочь расслабиться.

1. Для начала разграничьте прошлое и будущее. Согласно Дейлу Карнеги, необходимо установить между ними «железные двери» и жить в настоящем — в герметичном отсеке, который образуется между плотно закрытыми железными дверями. Не нужно сожалеть о прошлом и переживать о будущем.
2. Задайте себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?» Заранее примите это. А теперь спокойно обдумайте и решите, как можно изменить ситуацию.
3. Всегда носите в сознании мысль, что беспокойство убивает вас, делает вашу жизнь короче. Вспоминайте об этом, когда начнете волноваться и постарайтесь улыбнуться.
4. Стремитесь к тому, чтобы в мыслях и чувствах преобладали позитивные эмоции.
5. Хотите перестать беспокоиться — найдите себе занятие, займите свое время работой, а не переживаниями.
6. Привейте себе новую привычку — не расстраиваться из-за мелких неприятностей.
7. Задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной произойдет то, о чем я беспокоюсь?»
8. Установите предел — определите, какой степени беспокойства заслуживает происходящее в вашей жизни.
9. Перестаньте концентрироваться на себе — проявите интерес к окружающим. Делайте добрые дела.
10. Убедите себя в правильности своих действий.
11. Избавьтесь от чувства вины. Если вы не делаете ничего плохого, то и винить себя не в чем. А вы ничего плохого не сделали.
12. Будьте самим собой, избавьтесь от неуверенности в себе.
13. Определите свои жизненные цели.
14. Расставьте приоритеты.
15. Найдите интересное дело.
16. Цените то, что имеете.
17. Ограничьте общение с неприятными людьми, которые вносят в вашу жизнь сомнения.
18. Не жалейте себя.
19. Не решайте проблемы до того, как они произойдут.
20. Примите свое несовершенство — все ошибаются.